备孕女性消化不良如何增肥

    女性消化吸收不良通常呈现面色黄暗，缺乏光泽，身体偏瘦，主要原因是消化吸收能力不佳。有些人长期食欲不振，有些人食物在胃中停滞不前，有些人食后腹胀，有些人胃下垂导致摄食不敢多，有些人常有腹泻等情况。这类瘦弱的女性在增重时不能盲目增加高脂食物，因为这往往会给消化系统带来过重负担，甚至导致呕吐、腹泻，***终适得其反，体重反而下降。此外，听说甜食会导致发胖的人，若每天摄入高脂高热量的蛋糕，结果可能进食量减少，营养质量也会下降。建议消化吸收不良的备孕女性首先就诊于消化科，让医生进行诊断治疗，找出问题的根源，尽快改善消化吸收功能。日常饮食应以容易消化、不油腻的食物为主，并保持规律进餐。进食时应细嚼慢咽，专注致志，并保持良好心情。烹调食物时宜选择质地柔软、温热宜人的食材。对于容易腹胀和腹泻的人，应注意减少食用生冷、粗硬和油腻的食物。必要时可以咨询医生，在用餐时或用餐前后使用各种非处方助消化药物。需要注意的是，增重者在主餐中应提供足够的淀粉类食物，不应因消化功能较弱而仅依赖粥类，因为这样会导致干物质摄入不足、热量不够，从而无法增重。可以在两餐之间添加一些容易消化的食物作为加餐和夜宵，如面包、酸奶、五谷坚果糊等。肉类和蔬菜类食物的烹调宜保持口感柔软，不要因为担心营养损失而不敢充分烹煮。在无法正常进食和消化的情况下，单纯追求维生素保留率是没有意义的。胃酸分泌不足的人可以经常食用带酸味的泡菜（需发酵20天以上，避免亚硝酸盐超标问题），作为下饭小菜，以振奋食欲，促进消化。日常应多食用发酵食品，如发酵面包、馒头、发酵豆制品等。对于容易胀气的人，可以用不凉的新鲜酸奶代替牛奶，因为酸奶通常有更高的消化吸收率。对于胃下垂的人，建议用餐时不要大量饮用粥汤和茶水，宜少量多餐，以减轻胃的负担。同时，消化不良的体弱者适宜进行一些温和轻松的运动，如散步、快走、慢跑、广播操、广场舞等，但避免过度疲劳，应以第二天感觉精力充沛为度。适度的运动可以放松心情，改善消化吸收功能。